Niskim osobom czasem trudno jest zaakceptować swój wzrost. Na szczęście, istnieje kilka sposobów na to, by zyskać parę dodatkowych centymetrów i wydłużyć swoje ciało — wszystko dzięki treningowi, który z powodzeniem można wykonywać w zaciszu własnego domu, bez codziennych wizyt na siłowni. Przeczytaj artykuł, by dowiedzieć się, jakie są ćwiczenia na wzrost i czy rzeczywiście przynoszą one jakiekolwiek rezultaty.
Rośnij duży, czyli ćwiczenia na wzrost
Nie od dziś wiadomo, że uprawianie aktywności fizycznej poprawia kondycję i wspomaga redukcję wagi. Jak się jednak okazuje, niektóre formy treningów pomagają także wydłużyć ciało — mowa tutaj m.in. o ćwiczeniach rozciągających. Oto lista ćwiczeń, które wpływają na nasz wzrost:
- Unoszenie bioder — leżenie na plecach z jednoczesnym unoszeniem bioder do góry umożliwia wydłużenie odcinka od lędźwi do kolan,
- Mostek — wymaga nie tylko koncentracji, koordynacji ruchowej i równowagi, ale też znakomicie wspomaga rozciąganie całego ciała od rąk aż do stóp,
- Zwis na drążku – idealne ćwiczenie na rozciąganie kości, mięśni, stawów i ścięgien; grawitacja potrafi zdziałać cuda,
- Zwis do góry nogami — inaczej zwis na drążku głową w dół; tutaj również wspomaga nas siła grawitacji,
- Pochylanie głowy do kolan — wykonuje się je na wyprostowanych nogach, co pozwala osiągnąć maksymalne rozciągnięcie ciała,
- Skłony w przód — tradycyjne skłony również pozwalają rozciągnąć całe ciało.
Powyższe ćwiczenia są na tyle znane i proste, że każdy wykona je z łatwością we własnych czterech ścianach. Nie trzeba chodzić na siłownię, żeby spróbować.
Inne formy aktywności wpływające na wzrost to m.in.:
- Koszykówka — duży zakres ruchu i wyskoki powodują, że koszykówka również wspomaga rozciąganie się,
- Pływanie — podczas treningu pływackiego musisz wielokrotnie rozciągać swoje ciało,
- Joga — pozycje wykonywane podczas jogi są nie tylko relaksujące, ale też rozciągające określone partie ciała, np. mięśnie pleców.
Jak ćwiczyć i rosnąć zdrowo?
Oczywiście, jak we wszystkim najważniejszy jest umiar. Nie chodzi o to, żeby się przetrenować i paść z wycieńczenia. Bardziej liczy się systematyczność, dokładność oraz motywacja. Jeżeli nie jesteś przyzwyczajony do wysiłku, Twoje ciało może z początku się buntować — obolałe mięśnie z pewnością nie będą zachęcać do dalszych treningów. Nie poddawaj się jednak! Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie i dokładnie powtarzać każdą z czynności, w końcu przetrwasz złe chwile, a Twoje starania zaczną przynosić pożądane efekty.
Czy ćwiczenia na wzrost działają?
Nadszedł czas, żeby odpowiedzieć na najważniejsze pytanie. Czy ćwiczenia na wzrost naprawdę działają? Odpowiedź brzmi: tak, o ile wykonuje się je systematycznie. Jeśli każdego dnia uda Ci się wygospodarować przynajmniej kilkanaście minut na trening, pierwsze rezultaty będą widoczne już po kilku miesiącach. Pamiętaj, by ćwiczenia na wzrost połączyć z odpowiednią dietą, odpowiednią ilością snu i redukowaniem stresów. W ten sposób efekty pojawią się szybciej i będą długotrwałe. Z tego powodu tak ważna w trakcie treningu jest cierpliwość.
Które i czy ćwiczenia na siłowni hamują wzrost?
Niektórzy ludzie uważają, że wyczerpujący trening na siłowni (np. z użyciem ciężkich hantli czy sztangi) hamuje rozwój kości i mięśni, zwłaszcza u nastolatków, których ciało wciąż się jeszcze rozwija. Okazuje się jednak, że to nieprawda. Owszem, ćwiczenia na wzrost nie są zalecane dla dzieci poniżej 13 roku życia, ponieważ w tym wieku następuje dość intensywne rozwijanie się całego ciała. Jednakże, aktywności takie jak podnoszenie ciężarów nie mają żadnego wpływu na wzrost. Należy tylko pamiętać o tym, by się nie przetrenować. Jeśli nastolatek będzie wykonywać ćwiczenia w sposób prawidłowy, żadna krzywda mu się nie stanie.
Oprócz korzyści wynikających z dodatkowych centymetrów, ćwiczenia na wzrost mają mnóstwo zalet: poprawiają kondycję fizyczną, zręczność oraz ogólną wydolność organizmu, a także pozytywnie wpływają na samopoczucie, redukują stres i wysmuklają sylwetkę. Dzięki nim nie tylko staniesz się wyższy, ale też bardziej sprawny i zadowolony z życia.
